b 50

Mój pierwszy pełnoziarnisty chlebek (pszenny) Skład: Mąka (Lubella pełnoziarnista - po składzie minerałów wnioskuję, że typ mieści się w granicach 1750-2000, pod warunkiem, że nic do niej nie dodają) Woda Sól Relacje z posiłku: Zrobiłem sobie kanapki z szynką, twarogiem i pomidorem - masakra. Ten chleb jest 100x lepszy niż taki zwykły kupowany w [...]

Białko: 149 (2,2g na 1kg masy ciała) Tłuszcze: 108,8 (1,6g na 1kg masy ciała) Węglowodany: 374 (5,5g na 1kg masy ciała) I Posiłek (7:10) - mleko UHT 3% - 250g (B: 7,5g // T: 7,5g // W: 12g // 142) - płatki pszenne - 70g (B: 5,5g // T: 0,2g // W: 53g // 243) - jogurt naturalny - 200g (B: 8,6g // T: 4g // W: 12g // 120) - orzechy włoskie - 20g (B: [...]

Witam.Mam 17 lat ,wazę 84kg przy 183cm wzrostu.Chciałem was prosić o przeglądniecie diety w celu jej sprawdzenia i ewentualnie jej poprawki. 6:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 11:00 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g [...]

1 . np. w 1szym treningu zrobiłem przysiady 4s. 50kg-50kg-50kg-50kg x15powtórzeń, w drugim treningu chciałbym zwiększyć ciężar, mogę np. 55kg-55kg-55kg-55kg ? Czy lepiej zwiększać ciężar co serię?(wygodniej by mi było zwiększać co trening/treningi) Tutaj chodzi o wszystkie ćwiczenia. możesz, jednak jeśli celem jest masa a planem jest FBW, to [...]

4.12.2013 TYDZIEŃ 8, DZIEŃ 52 DNT DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/13023f88172b402abd1e341eff6f7a92.PNG Dodatkowo: Trec Dietary Fibre, wapń, omega 3, drożdże piwne, castagnus, ZMA, zielona herbata (rano), herbata z mniszka lekarskiego (wieczorem) Zmieniony przez - ventura w dniu 2013-12-04 20:50:17

Te 2kg to tak chciałam spróbować żeby było to 50 a przeczuwałam że więcej nie dam rady....ale dam ostatnio dłużej śpię, dłużej tzn wstaję po 7 kiedy kładę się ok 23 a norma to była u mnie 5 -6, i trudniej mi się rano zwlec, chodzę bardziej ospała ale zasypiam bez problemu. RDL rampa 10x20 10x25 10x30 10x35 10x40 10x45 5x50 - wiosłowanie [...]

zdechł pies nie chce mi się szykać cytatów, więc z pamięci (wszystko jest do sprawdzenia w tym topicu): 1. napisałeś, że Wong nie opanował tego, co Lee uważał za najważniejsze, czyli wyprzedzania (interception?) - z tego wynika, że uczy stylu opartego na czymś, czego sam nie umie, bo nie dał rady opanować. zaprzeczysz? twoje własne słowa i mój [...]

I posiłek ( Kcal-450 W-50 B-28 T-20 ) Płatki owsiane 50g /ok Serek homogenizowany naturalny 180 g /ok wywal serek, daj cos innego np jaja Orzechy włoskie, owoc /ok II posiłek ( Kcal-700 W-120 B-25 T-10 ) Ciemne pieczywo lub bułki grahamki około 250-300g /ok Chuda szynka, ser żółty, sałatka warzywna /ok III posiłek ( Kcal-950 W-135 B-45 T-25 [...]

No wiec wegle i Bialko mi sie ladnie zgadza ale brakuje tluszczy potrzebuje 208 a mam 119 Droga jest taka oliwa z oliwek?? Bo slyszalem ze tak jesli nie jest drozsza niz 20zl za pol litra to dodam jej troszke wiecej 1 POSILEK Jaja kurze całe - 70 Ser twarogowy chudy - 50 Oliwa z oliwek - 30 2 POSILEK Ser twarogowy chudy - 100 Szynka z indyka - 50 [...]

Robienie pomiarów - waga/pas/talia/biodra/udo średnio na 3 posiłki w ciągu dnia ostatni to 250g twarogu, w razie problemów oleje na tydz/dwa Ewenementem jestem, że mimo deficytu nie leci jak powinno. Teraz imo musi pójść na pewno. Dodatkowo robiłem badania które zalecił mi Koniu - kortyzolu, insuliny, tarczyca, estradiol i chyba jeszcze jakieś - w [...]

04.09.2014r. - Dzień Treningowy VLCD dzień 8 Trening 1. Podciąganie szeroko nachwytem 25powt w 4 seriach 2. Wiosłowanie końcówką sztangi oburącz 30/45/50/55/60 kg 3. Martwy ciąg 90/100/110/120/130 kg 4. Szrugsy ze sztangą 80/90/100/110/120 kg 5. Uginania na modlitewniku (maszyna) poziom 4/5/6/6/7/3 HIIT 7 x (50s/10s) Trening intensywny, na [...]

http://imgup.pl/di/OQX8/Trening.jpg 10 sierpień 2012 Ramiona 1a. Wycisk wąski flarowy sztanga 20st 38x6, 48x6, 53x6, 50,5x6 45,5x6, 43x6 1b. Francuz stojąc nad głową sztanga 10x10, 15x10, 20x10, 18x10, 15x10, 14x10 2a. Modlitewnik hak małpi ostry 13x6, 18x6, 20,5x6 18x6, 15,5x6, 13x6 2b. Modlitewnik db supinacja 2x10, 5x10, 7x10, 6x10, 5x10, [...]

Najbardziej poręczny zestaw ryż + kura + warzywa i tani Właśnie wróciłem z zakupów, też dbam o kasę choć bardziej z rozsądku niż konieczności. I jak kupisz na promocjach to w tym sklepie to w tamtym to źle nie wychodzi wystarczy 2-3h w sobotę poświęcić i zrobić zapas na miesiąc i do zamrażarki. Przykładowy obiad: ryż basmati 100g = 0,74zł kura [...]

Jelsi juz split to poprawie, Poniedziałek Klata: -Wyciskanie na ławce prostej 10/10/8/6 -Wyciskanie na ławce skośne głowa w góre 10/10/8/8hantle -Wyciskanie na ławce skośnej głowa w dół 10/10/8/8(to raczej rób po jakimś czasie)wywal -Rozpiętki na ławce prostej 10/10/8/8 Barki: -Wyciskanie sztangi z karku siedząc 12/12/10/8 -Unoszenie ramion [...]

Otóz chcialbym zgubic zbedny tluszcz ktorego niestety mam duzo (tylko w okolicach brzucha praktycznie no i moze lekko biodra) // CIĘŻKO GUBIĆ TYLKO BRZUCH, LEPIEJ SKUPIĆ SIĘ NA TRENINGU CAŁEGO CIAŁA - BĘDZIESZ O WIELE BARDZIEJ ZADOWOLONY. moje wymiary: 185cm wzrostu ~75kg wagi 16lat wiek (dokladniej prawie 17 xD) biceps okolo 32cm. klatka na [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Artem-Lobov-1024x576.jpg BKFC Artem Lobov z szacunkiem wypowiedział się o Paulie Malignaggim po zwycięstwie na BKFC 6 Artem Lobov pokonał Pauliego Malignaggi przez jednogłośną decyzję w walce wieczoru gali Bare Knuckle FC 6. Obydwaj zawodnicy byli przed tą walką bardzo wrogo nastawieni wobec siebie, ale jak to [...]

ile wazysz?! 1. 6:00 Mleko 2% tłuszczu 200g - ok Płatki owsiane 120g - ok Ser twarogowy półtłusty 50g Słonecznik, nasiona 10g 15B/20T/100W - wieksza porcja bialka zwierzecego od rana 2. 11:00 Chleb żytni razowy 100g - ok Masło śmietankowe 20g - jesli juz musisz to moze zostac Pomidor 120g - ok Szynka z piersi kurczaka 75g - ok - postaraj [...]

Zmierzylem dzisiaj po rogrzewce jumpa - jest b slaby, ale pogorszyl mi sie dlatego, ze od stycznia nie robilem absolutnie nic zwiaznego ze sportem bo mialem powazne klopoty z plecami, takze teraz wracam do formy. I dlatego wlasnie robie ten programik To tak na usprawidliwienie bylo Dosiezny - troszke ponad 50 cm Z nabiegu z 1 nogi - 62 cm z [...]

Dowód część XI-7 Zapalenie pęcherza nie wchodziło dzisiaj w grę, dziś musiałam wypaść dobrze. Tak więc odwadnianie od jutra. A dziś ostatni trening cyklu 11. Właśnie się wyspałam i idę na siłownie cyknąć sobie taki oto obwodzik. Obwód 1. x5 1a. Burpee 30sek 30sek odpoczynku 1b. pompki w odbiciem i klaśnięciem, która daje radę max 30sek [...]

DZIEŃ PIERWSZY: Początki bywają trudne. Prawda życiowa stara jak świat sprawdziła się i tym razem - pobudka przed siódmą była swego rodzaju szokiem dla mnie, przyzwyczajonego od jakiegoś czasu do wstawania w okolicach południa. Odruchowo miałem już wyłączyć budzik i przewrócić się na drugi bok, przypomniało mi się jednak natychmiast co zamierzam [...]